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    如何鍛練加強身體上肢部分的力量

    來源:網絡整理  發布者:LJN  發布時間:2019-07-04 09:21:00
    鍛煉可以讓一個人的身體素質變得更好也可以讓我們變得更加健康不容易生病所以對于人們來說鍛煉上肢是十分有必要的,我們經常會發現有些人會針對性的鍛煉上肢因為上肢如果得到加強會讓人的身體看起來更加的健壯也更加的結實。 鍛煉身體可以加強人體抵抗力,還

      鍛煉可以讓一個人的身體素質變得更好也可以讓我們變得更加健康不容易生病所以對于人們來說鍛煉上肢是十分有必要的,我們經常會發現有些人會針對性的鍛煉上肢因為上肢如果得到加強會讓人的身體看起來更加的健壯也更加的結實。

      鍛煉身體可以加強人體抵抗力,還可以塑造人體良好的體型,鍛煉的方法有很多,比如跑步,跳繩,還有瑜伽等等鍛煉方法,不同的鍛煉方法不同的鍛煉效果。有的人上肢力量不理想,這個時候我們可以通過鍛煉類練習上肢的力量,怎么練上肢力量?接下來我們來看看吧。

      怎么練上肢力量?

      一、坐姿彎舉

      練習方法:坐在凳子或跳箱上,兩手臥杠鈴或啞鈴,做“屈肘一伸肘”的彎舉練習。10^一15次為一組,組間休息時間3—4分鐘,共練習6組。練習要求:伸屈肘速度要適中,既不要太快,也不要太慢。

      二、站立彎舉啞鈴

      練習方法:兩腿分開站立與肩同寬,身體呈直立姿勢,兩手各握一啞鈴于體側,然后做屈肘彎舉啞鈴動作,當彎舉啞鈴至胸前時停住,大小臂呈30度夾角,大臂與地面接近平行,然后再放下啞鈴至體側。每組練習20~?30次,組間休息時間2~3分鐘,共練習6組。

      練習要求:伸屈肘的速度要快一點,放下的速度稍慢一點。

    上肢力量,加強力量

      三、站立體前屈交替彎舉

      練習方法:兩腿分開站立與肩同寬,身體呈直立姿勢,兩手各握一啞鈴于體側,大臂保持固定,然后兩臂做交替的屈肘彎舉啞鈴動作,當啞鈴彎舉至胸前時停住,然后再放下,另一臂做相同的動作,依次循環進行。每組練習兩臂各做15~20次,組間休息時間2~3分鐘,共練習6組。

      練習要求:伸屈肘的速度要快一點,放下的速度稍慢一點。

      四、站立肘支撐彎舉

      練習方法:上體俯臥在跳馬或跳箱上,兩手各握一啞鈴于體前,大臂保持固定,然后兩臂同時或交替做屈肘彎舉啞鈴動作,當啞鈴彎舉至下顎處停住,然后再復原,依次循環行。每組練習20~30次,組間休息時間2—3分鐘,共練習6組。練習要求:伸屈肘彎舉的速度要快一點,放下的速度稍慢一點。

      怎么練上肢力量?

      五、仰臥頭上彎舉

      練習方法:上體仰臥在跳馬或跳箱上,兩臂屈肘,雙手正握杠鈴于頭上,大臂保持固定,然后做伸肘的上舉杠鈴動作。每組練習10~15次,組間休息時間2—3分鐘,共練習6組。

      練習要求:伸肘上舉杠鈴的速度要快一點,放下的速度稍慢一點。

      想要更好更快的鍛煉上肢力量就需要我們進行一些針對性的訓練這樣效果更好所以上述的針對性訓練可以幫助我們更好的練出上肢力量,并且對于人們來說很多時候我們無論是進行那種訓練都需要我們多多堅持所以上肢訓練也是如此。

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    相關熱詞:上肢 力量

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    如何鍛練加強身體上肢部分的力量

    2019年07月04日09:21 編輯:LJN

      鍛煉可以讓一個人的身體素質變得更好也可以讓我們變得更加健康不容易生病所以對于人們來說鍛煉上肢是十分有必要的,我們經常會發現有些人會針對性的鍛煉上肢因為上肢如果得到加強會讓人的身體看起來更加的健壯也更加的結實。

      鍛煉身體可以加強人體抵抗力,還可以塑造人體良好的體型,鍛煉的方法有很多,比如跑步,跳繩,還有瑜伽等等鍛煉方法,不同的鍛煉方法不同的鍛煉效果。有的人上肢力量不理想,這個時候我們可以通過鍛煉類練習上肢的力量,怎么練上肢力量?接下來我們來看看吧。

      怎么練上肢力量?

      一、坐姿彎舉

      練習方法:坐在凳子或跳箱上,兩手臥杠鈴或啞鈴,做“屈肘一伸肘”的彎舉練習。10^一15次為一組,組間休息時間3—4分鐘,共練習6組。練習要求:伸屈肘速度要適中,既不要太快,也不要太慢。

      二、站立彎舉啞鈴

      練習方法:兩腿分開站立與肩同寬,身體呈直立姿勢,兩手各握一啞鈴于體側,然后做屈肘彎舉啞鈴動作,當彎舉啞鈴至胸前時停住,大小臂呈30度夾角,大臂與地面接近平行,然后再放下啞鈴至體側。每組練習20~?30次,組間休息時間2~3分鐘,共練習6組。

      練習要求:伸屈肘的速度要快一點,放下的速度稍慢一點。

    上肢力量,加強力量

      三、站立體前屈交替彎舉

      練習方法:兩腿分開站立與肩同寬,身體呈直立姿勢,兩手各握一啞鈴于體側,大臂保持固定,然后兩臂做交替的屈肘彎舉啞鈴動作,當啞鈴彎舉至胸前時停住,然后再放下,另一臂做相同的動作,依次循環進行。每組練習兩臂各做15~20次,組間休息時間2~3分鐘,共練習6組。

      練習要求:伸屈肘的速度要快一點,放下的速度稍慢一點。

      四、站立肘支撐彎舉

      練習方法:上體俯臥在跳馬或跳箱上,兩手各握一啞鈴于體前,大臂保持固定,然后兩臂同時或交替做屈肘彎舉啞鈴動作,當啞鈴彎舉至下顎處停住,然后再復原,依次循環行。每組練習20~30次,組間休息時間2—3分鐘,共練習6組。練習要求:伸屈肘彎舉的速度要快一點,放下的速度稍慢一點。

      怎么練上肢力量?

      五、仰臥頭上彎舉

      練習方法:上體仰臥在跳馬或跳箱上,兩臂屈肘,雙手正握杠鈴于頭上,大臂保持固定,然后做伸肘的上舉杠鈴動作。每組練習10~15次,組間休息時間2—3分鐘,共練習6組。

      練習要求:伸肘上舉杠鈴的速度要快一點,放下的速度稍慢一點。

      想要更好更快的鍛煉上肢力量就需要我們進行一些針對性的訓練這樣效果更好所以上述的針對性訓練可以幫助我們更好的練出上肢力量,并且對于人們來說很多時候我們無論是進行那種訓練都需要我們多多堅持所以上肢訓練也是如此。

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