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    戶外瑜伽的方法以及對身體的好處

    來源:網絡整理  發布者:LJN  發布時間:2019-06-18 09:09:00
    瑜伽是一種近些年來十分流行的健身方式無論是男性還是女性無論是老人還是小孩都十分適合做瑜伽因為瑜伽比較舒緩,所以對于人們來說養成一個做瑜伽的好習慣更有利于我們身體的健康那么瑜伽也是分為不同的種類其中戶外瑜伽是一種比較少見的方式。 瑜伽在平時是

      瑜伽是一種近些年來十分流行的健身方式無論是男性還是女性無論是老人還是小孩都十分適合做瑜伽因為瑜伽比較舒緩,所以對于人們來說養成一個做瑜伽的好習慣更有利于我們身體的健康那么瑜伽也是分為不同的種類其中戶外瑜伽是一種比較少見的方式。

      瑜伽在平時是很常見的一種運動,很多人平時都有聯系瑜伽的習慣,不過大家提起瑜伽首先會想到是在室內做瑜伽,其實瑜伽的種類是非常多的,還有一種瑜伽是戶外瑜伽,每種瑜伽的好處也是不同的,大多數人對于戶外瑜伽并不是特別的了解,也不知道做戶外瑜伽的話會有什么好處。

      戶外瑜伽的好處

      戶外瑜伽的好處

      戶外瑜伽的好處其實和室內瑜伽差不多,只不過在戶外做瑜伽能夠親密的接觸大自然,相比之下修身養性的效果就更為突出了。

      戶外瑜伽遠離塵囂

      之所以舉辦戶外瑜伽節,是因為,在室內練習瑜伽雖然環境幽靜,練習者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力,但是畢竟失去了藍天白云、清風綠草的那份意境。細雨過后的草地上,蝴蝶翩翩起舞的山腳邊,夜幕徐降的星空下,都是練習瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊,伴著輕柔的樂曲,拉伸、擰轉、呼吸吐納中,將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外,遠離塵囂,盡情用瑜伽舒展身體,讓生活中的煩惱和壓力,在清風中一掃而凈。星空下,月光里,大家用曼妙的瑜伽體位法,鍛煉著身軀,回歸初生的柔韌。

      戶外瑜伽治療身心

      瑜伽能夠修身養性、減輕心理壓力,還可以起到塑身減肥的作用,講究身心合一,強調的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一,讓人拋卻煩惱,心情愉快。此外,瑜伽還可以美體養身,矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形,改善不良姿態,增強自信心,拉伸肌肉系統,使人體線條優美,并有減肥功效,還能預防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關節炎等疾病。

      戶外瑜伽的好處

      戶外瑜伽的體式

      一、樹式

      1、山式站立,雙腳并攏或稍分開。

      2、提起左腳跟,腳趾著地,重心放在右腳。

      3、眼睛注視固定的一點有助于穩定姿勢。抬起左腳,握著腳踝,腳底貼著右大腿內側,腳跟在舒適的范圍內靠近腹股溝,腳趾朝下。保持髖部朝向正前方,左膝朝著左外側。在胸前合掌。

      4、站穩以后,雙臂慢慢高舉過頭,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸,輕輕收腹。平穩均勻地呼吸,保持10~60秒鐘。

      5、合掌回到胸前,左腳放回地上,兩臂放到體側。

      6、換邊重復。

      功效:集中注意力,放松心情,提高平衡、協調能力,有助于提高膝關節的力量。

      二、三角式

      1、雙腳分開兩倍肩寬,吸氣,左腳向外90度,右腳向內45度,身體正對前方;

    戶外瑜伽,身體好處

      2、平展手臂,掌心向前;

      3、吸氣,身體向左水平伸展;呼氣,以髖關節為軸向下彎曲。左手觸地,右手向上伸展,目光望向右手,保持整個身體在一個水平面。保持這個姿勢3~5個呼吸;

      4、反側做法相同。

      功效:讓脊椎得到側面伸展,增加胯部、肩膀和大腿的彈性,去除腰間贅肉。釋放熱量,美容養顏。

      戶外瑜伽的好處

      三、肩倒立式

      1、仰臥,雙腿并攏,雙手放在體側,掌心向下;

      2、吸氣,抬起雙腿與地面垂直;

      3、呼氣,抬起臀部,雙手托起上體,撐在背部,上體和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3~5分鐘。

      功效:滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應,幫助調節心情。

      做瑜伽有很多方面是比較需要注意的無論是姿勢的正確性還是呼吸的節奏都是我們十分需要注意的方面,所以對于人們來說練瑜伽雖然看起來比較簡單但是對于人們來說掌握正確的姿勢才能有更好的效果然而這一點是比較難需要學習的。

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    戶外瑜伽的方法以及對身體的好處

    2019年06月18日09:09 編輯:LJN

      瑜伽是一種近些年來十分流行的健身方式無論是男性還是女性無論是老人還是小孩都十分適合做瑜伽因為瑜伽比較舒緩,所以對于人們來說養成一個做瑜伽的好習慣更有利于我們身體的健康那么瑜伽也是分為不同的種類其中戶外瑜伽是一種比較少見的方式。

      瑜伽在平時是很常見的一種運動,很多人平時都有聯系瑜伽的習慣,不過大家提起瑜伽首先會想到是在室內做瑜伽,其實瑜伽的種類是非常多的,還有一種瑜伽是戶外瑜伽,每種瑜伽的好處也是不同的,大多數人對于戶外瑜伽并不是特別的了解,也不知道做戶外瑜伽的話會有什么好處。

      戶外瑜伽的好處

      戶外瑜伽的好處

      戶外瑜伽的好處其實和室內瑜伽差不多,只不過在戶外做瑜伽能夠親密的接觸大自然,相比之下修身養性的效果就更為突出了。

      戶外瑜伽遠離塵囂

      之所以舉辦戶外瑜伽節,是因為,在室內練習瑜伽雖然環境幽靜,練習者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力,但是畢竟失去了藍天白云、清風綠草的那份意境。細雨過后的草地上,蝴蝶翩翩起舞的山腳邊,夜幕徐降的星空下,都是練習瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊,伴著輕柔的樂曲,拉伸、擰轉、呼吸吐納中,將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外,遠離塵囂,盡情用瑜伽舒展身體,讓生活中的煩惱和壓力,在清風中一掃而凈。星空下,月光里,大家用曼妙的瑜伽體位法,鍛煉著身軀,回歸初生的柔韌。

      戶外瑜伽治療身心

      瑜伽能夠修身養性、減輕心理壓力,還可以起到塑身減肥的作用,講究身心合一,強調的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一,讓人拋卻煩惱,心情愉快。此外,瑜伽還可以美體養身,矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形,改善不良姿態,增強自信心,拉伸肌肉系統,使人體線條優美,并有減肥功效,還能預防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關節炎等疾病。

      戶外瑜伽的好處

      戶外瑜伽的體式

      一、樹式

      1、山式站立,雙腳并攏或稍分開。

      2、提起左腳跟,腳趾著地,重心放在右腳。

      3、眼睛注視固定的一點有助于穩定姿勢。抬起左腳,握著腳踝,腳底貼著右大腿內側,腳跟在舒適的范圍內靠近腹股溝,腳趾朝下。保持髖部朝向正前方,左膝朝著左外側。在胸前合掌。

      4、站穩以后,雙臂慢慢高舉過頭,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸,輕輕收腹。平穩均勻地呼吸,保持10~60秒鐘。

      5、合掌回到胸前,左腳放回地上,兩臂放到體側。

      6、換邊重復。

      功效:集中注意力,放松心情,提高平衡、協調能力,有助于提高膝關節的力量。

      二、三角式

      1、雙腳分開兩倍肩寬,吸氣,左腳向外90度,右腳向內45度,身體正對前方;

    戶外瑜伽,身體好處

      2、平展手臂,掌心向前;

      3、吸氣,身體向左水平伸展;呼氣,以髖關節為軸向下彎曲。左手觸地,右手向上伸展,目光望向右手,保持整個身體在一個水平面。保持這個姿勢3~5個呼吸;

      4、反側做法相同。

      功效:讓脊椎得到側面伸展,增加胯部、肩膀和大腿的彈性,去除腰間贅肉。釋放熱量,美容養顏。

      戶外瑜伽的好處

      三、肩倒立式

      1、仰臥,雙腿并攏,雙手放在體側,掌心向下;

      2、吸氣,抬起雙腿與地面垂直;

      3、呼氣,抬起臀部,雙手托起上體,撐在背部,上體和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3~5分鐘。

      功效:滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應,幫助調節心情。

      做瑜伽有很多方面是比較需要注意的無論是姿勢的正確性還是呼吸的節奏都是我們十分需要注意的方面,所以對于人們來說練瑜伽雖然看起來比較簡單但是對于人們來說掌握正確的姿勢才能有更好的效果然而這一點是比較難需要學習的。

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